Mes courses de préparation

Courses post CCC

5 décembre: Sainté-Lyon. 68km, 1300mD+, 1700mD-

 

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Voici les différentes courses ou "OFF" qui vont me servir d'étape de vérification pour arriver prêt à fin août.

Les 3 séances suivantes sont les bases de mon entrainement:  1 séance VMA, 1 séance seuil, 1 séance longue. Si 1 sénace supplémentaire = séance "d'intégration" (1h footing situé entre la VMA et le seuil), si 2 séances supplémentaire = séance d'intégration + séance côtes. 

Le principe est le suivant: Progressivité dans le kilométrage tout en gardant aussi longtemps que possible des entrainements de VMA qui vont introduire les séances de côtes à partir de juin. Le travail de la vitesse va se retrouver même dans l'ultra pour tout ce qui est relance et renforcement musculaire. La séance de seuil reste demeure le pilier de l'entrainement que ce soit pour le marathon ou l'ultra.

21 mars: Semi-Marathon de Châteauroux.  Objectif: s'assurer d'avoir la distance et le rythme dans les jambes. Pas de perf prévu.

18 avril: Marathon d'Annecy. Objectif: commencer à faire des bornes avec toujours des séances de VMA et seuil. Pas encore de dénivellé prévu.

23 mai: Le Puy-Saugues, 50 km. Objectif: faire des bornes en moyenne montagne. Entrainement toujours VMA + seuil mais rallonge au niveau kilométrage par rapport au marathon.

13 juin: Trail des Lavoirs (78). 65 km, 1200mD+. Objectif: Toujours rallonger les courses. Entrainement toujours VMA + seuil et toujours du long.

4 juillet: Tour des Glaciers de la Vanoise (73). 72 km, 3800D+. Objectif: Entrainement seuil + Long + côtes

Du 17 juillet au 31 juillet: "stage" dénivellé en Haute Loire (Saugues).

27 août: CCC...

17 octobre: La Cazinade 22,5km.

31 octobre: St Julien Chapteuil: 27km, 1150D+

4 et 5 décembre: Sainté-Lyon 69km - 1300 D+ De nuit.

  

 

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