La planification annuelle

Afin d'optimiser vos performances, votre entraînement doit s'organiser en fonction de grands objectifs : les compétitions phares de votre saison, pour lesquelles vous souhaitez être au top de votre forme.

Pour cela, vous devez planifier la totalité de votre année d'entraînement.

 

 

QUELQUES REGLES IMPORTANTES DE LA PLANIFICATION ANNUELLE DE L'ENTRAINEMENT

Période pré-compétitive

Un objectif majeur de la saison doit être préparé spécifiquement sur une durée de huit semaines, avec un entraînement adapté à l'épreuve.
Les séances d'entraînement se déroulent essentiellement à la vitesse à laquelle devra être courue la compétition pour atteindre l'objectif.

 

Période de compétition

Votre pic de performance optimale peut être maintenu pendant trois semaines et vous pouvez le renouveler deux fois dans la saison.
Cela ne signifie pas que vous ne pouvez participer à des compétitions que durant ces périodes, mais simplement que vous organisez votre entraînement pour optimiser vos performances lors des épreuves que vous jugez les plus importantes.

Période de régénération

Chaque période de compétition doit être suivie d'une période de repos plus ou moins actif, articulé autour d'activités sportives modérées, comme le footing. C'est la période idéale pour diversifier les activités sportives(vélo, randonnée, etc.).

Planification bi-annuelle

Placez dans votre saison deux périodes de compétition (par exemple, une au printemps et une à l'automne).
Respectez le cycle de planification entre ces deux périodes (régénération, développement, pré-compétition et compétition), en réduisant proportionnellement la durée de chaque période.


Exemple de planification bi-annuelle
(2 périodes de compétition dans la saison)

déc.

jan.

fév.

mars

avril

mai

juin

juillet

août

sept.

oct.

nov.

reprise

développement

pré-compétition

compét

régén.

dévpt

pré-compét.

compét.

régén.

 

Période de développement

La période pré-compétitive est précédée d'une phase de développement des qualités physiques propres à la course à pied (endurance, vitesse maximale aérobie, renforcement musculaire…).
Cette phase est souvent associée à l'entraînement hivernal et s'étale sur plusieurs mois. Elle débute par une période de reprise d'activité, pendant laquelle la quantité et l'intensité des entraînements croissent progressivement.
Les contenus d'entraînement de cette période de développement évoluent au cours des semaines.
Les vitesses de course se rapprochent de la vitesse spécifique de la compétition mais les quantités d'entraînement à cette vitesse sont moins importantes qu'en période pré-compétitive.

QUELLES SONT LES ETAPES SUCCESSIVES DE LA PLANIFICATION ANNUELLE DE L'ENTRAINEMENT ?

Définir les objectifs de la saison

Sélectionnez une épreuve majeure, pour laquelle vous souhaitez être au meilleur de vos performances. Fixez-vous un objectif de performance raisonnable, afin de connaître votre vitesse spécifique de compétition.

Si vous organisez votre saison avec deux périodes de compétition, celles-ci doivent être espacées de plusieurs mois.


Exemple de planification annuelle
(1 période de compétition dans la saison)

déc.

jan.

fév.

mars

avril

mai

juin

juillet

août

sept.

oct.

nov.

développement

pré-compét.

compét.

régénération

reprise

 

Organiser les différentes périodes de votre entraînement

Cette organisation s'effectue en fonction des objectifs définis.

Placez la période de compétition autour de vos ou votre compétition objectif.

Placez la période pré-compétitive 8 semaines avant le début de la période de compétition.

Placez la période de développement au moins 16 semaines avant le début de la période pré-compétitive.

 

 

Placez une période de regénération à la suite de chaque période de compétition. La durée de cette phase de repos peut varier. Elle sera courte (une semaine) si elle précède la deuxième phase de préparation dans une planification bi-annuelle. Elle sera plus longue (4 semaines) si elle clôture la saison sportive (c'est la "coupure hivernale").

Mathieu Danel

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