Les troubles digestifs

Je me suis intéressé aux troubles digestif après avoir vu un copain de course soufrir de cela après 2 courses.

Les traitements des troubles digestifs du sportif :

Souvent, le sportif atteint par des troubles digestifs ne peut que stopper son effort ou bien en diminuer l’intensité. Sur avis médical, il est possible de prendre des anti-acides pour lutter contre les reflux et « brûlures gastriques », un traitement anti-diarrhéique en cas de diarrhée. Cependant, le meilleur traitement des troubles digestifs du sportif est la prévention grâce au respect de quelques règles bases.

La prévention :

- Suivre un régime sans résidu et éviter les fibres (fruits et légumes) lors des 3 derniers jours avant une compétition.
- Suivre un régime sans résidu et éviter les fibres (fruits, légumes) et les aliments difficiles (lipides, protides…) à digérer juste avant une séance sportive ou une compétition sportive.
- Le dernier repas avant un effort intense doit être principalement composé de glucides faciles à digérer.
- Respecter un intervalle de 3 heures entre le dernier repas et un effort sportif.
- Boire abondamment et surtout des boissons pour le sport dont la teneur en glucides optimisera le fonctionnement intestinal.
- Eviter de boire trop froid et/ou trop d’un coup (la température idéale de la boisson est de 10 à 15°, la quantité idéale est une gorgée toutes les 10 minutes ou 2-3 gorgées toutes les 15-20 minutes).
- Eviter les boissons trop concentrées en glucides (soda).
- Eviter l’abus de caféine.
- Eviter les anti-inflammatoires.
- Faire une cure de probiotiques (parfois associés à des prébiotiques) afin de renforcer la flore digestive.
- Etre progressif dans l’effort afin de limiter les dégâts dus à la redistribution de la circulation sanguine.
- S’entrainer régulièrement afin d’habituer son organisme à l’effort et en profiter pour apprendre à boire lors d’un effort.
- Se méfier des atmosphères trop chaudes.
- Eviter les vêtements trop serrés sur le ventre.

Dr Fabrice Kuhn (sur Medicorama.fr)
Médecin du sport

 

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