Entrainements juin

J-2 mois.

Juin est un mois important car c'est encore un mois de kilométrage mais surtout le début des séances spécifiques côtes. Même si chaque footing est l'occasion de faire des côtes.

Le danger, à ce stade, est de se lasser car cela fait maintenant 4 mois d'entrainements intensifs consécutifs. L'autre difficulté de ce mois va être la gestion de la période entre le trail des lavoirs (le 13 juin) et le trail des glaciers de la Vanoise (4 juillet). Gérer la fatigue mais également maintenir un volume d'entrainement important.

 

Entrainements prévus Entrainements réalisés
1er juin  Footing + pyramide: 400-500-600-500-400 * 3. Récup 1’30’’. Allure 22,5’’ au 100m + footing soit env 15-16km.  
2-juin  Footing 1h15. Allure 9km/h.  
3-juin Footing + 3*12’ allure 12km/h. Récup 4’ allure 9km/h. + Footing è soit env 15km.  
4-juin   Rugby (si, si)+ pyramide: 400-500-600-500-400 . Récup 1/2 distance. Allure 22,5’’ au 100m + footing soit 6km….NUL !!!
5-mai  Footing 1h. Allure 9-10km/h  Footing 1h08, 12km. 200mD+, chemin technique.
6-juin Eikiden = 10km  
7-août   Footing 1h21, 14,2km. 170mD+. Fatigué. 
8-juin    
9-juin Footing 1h15-1h30. Allure 9-10km/h.  
11-juin  Footing + 3*5’ allure 12km/h. Récup 4’ allure 9km/h. + Footing soit env 11km.  10-juin: Footing + 3*12' (env 2,5km). Récup 2'30". Total = 15km en 1h22.
12-juin    
13-juin Trail des Lavoirs = 67km - 1600D+  67km en 7h50, 63eme.
18-juin Footing 1h. Allure 9-10km/h.  Contractures dos et molet droit.
19-juin  Footing + 3*5’ allure 13’+footing. Récup2’ allure 9km/h soit env. 10km  Footing 9km / 54'
20-juin Footing 1h30 en parcours avec côtes = Maupuy  Footing 13,5km / 1h18'
23-juin Footing + pyramide:500-1000-1500-1000-500 * 2. Récup 1’30’’. Allure 23’’ au 100m + footing soit env 15-16km.  22 juin: footing 16km- 1h29'. Valloné.
24-juin Footing 1h - Récup.  
25-juin Footing 1h30 en parcours avec côtes = Maupuy  
26-juin Footing 1h dont 3*5' soit 11/12km  
27-juin Footing 1h30 en parcours avec côtes = Maupuy

 
28-juin    
30-juin Footing 1h  

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