Entrainements mai

Nouveau mois - nouveau format - nouvel objectif.

Le marathon d'Annecy est passé, digéré...presque oublié.                  

Je vais changer la présentation de la page d'entraînements en séparant la partie des entrainements prévus des entrainements réalisés. L'objectif pour ce mois de mai est de ralonger le kilométrage tout en maintenant une propotion non négligeable de séances de fractionnés pour continuer à progresser en résistance dure. L'idée est d'également insérer une séance supplémentaire par semaine.

Dans ce mois, pas de course mais une très longue sortie de 50km qui tranche avec les séances courtes du mois. Le kilométrage se faisant sur la quantité de séances plus que par la quantité de kilomètres par séance.

 

Entrainements prévus
Entrainements réalisés
1er mai  Footing 1h. Allure 11km/h Footing 56' - 11km. (11,7 km/h)
2-mai  Footing 1h15. Allure 9km/h.  Footing 1h16. 11,6km  (9km/h)
4-mai Footing + pyramide: 200-300-400-500-400-300-200 * 3. Récup 1’30’’. Allure 24’’ au 100m + footing  soit env 15-16km.

 
5-mai  Footing 1h. Allure 9-10km/h  
6-mai Footing + 3*12’ allure 12km/h. Récup 4’ allure 9km/h. + Footing è soit env 15km.  Footing + pyramide: 200-300-400-500-400-300-200 * . Récup demi distance. Allure 24’’ au 100m + footing  soit 13km.
8-mai Footing 1h. Allure 11km/h.  Footing + 3*12’ allure 12,5-13km/h. Récup 5’ allure 10km/h. + Footing soit env 13,5km.
9-mai Footing 1h15-1h30. Allure 9-10km/h.  Footing 3h02 ==> 23,05km, 770 D+. Balisage du Gué des Buis.
11-mai Footing + pyramide: 200-300-400-500-400-300-200 * 3. Récup 1’30’’. Allure 24’’ au 100m + footing è soit env 15-16km.  Footing + 2*30"-30". Récup 5' entre les 2 séries. Allure 16 et 16,5 km/h. Total 12,3km en 1h03. Courru entre midi et 14h. Osthéo le soir.
12-mai Footing 1h. Allure 9-10km/h  
13-mai  Footing + 3*12’ allure 12km/h. Récup 4’ allure 9km/h. + Footing è soit env 15km.  
14-mai Footing 1h. Allure 9-10km/h.  Footing 1h30. 15km. 410 D+.
15-mai Footing 1h30. Allure 9-10km/h avec dénivellé.  
16-mai   Footing 1h23. 12,8km. 420 D+ dont 1 côte de 1000m avec 20% de moyenne.
18 mai   Footing + pyramide: 400-500-600-500-400 * 3. Récup 1’30’’. Allure 24’’ au 100m + footing è soit env 15-16km.  Footing + pyramide: 400-500-600-500-400 * 2. Récup 1/2 distance. Allure 24’’ au 100m + footing = 13km.
19 mai   Footing 1h. Allure 9-10 km/h  Footing de récup 58'-10,4km
20-mai  Footing + 3*5’ allure 13’+footing. Récup2’ allure 9km/h. èsoit env. 10km  Footing + 3*5' (1050m, 950m et 1100m) récup 3'+footing = 11,32km. Jambes fatiguées. 2 premières séries en légère côte.
22-mai OFFLe Puy-Saugues = 50km. Finalement : 43km, 1174mD+, 4h58'. Facile.
25-mai Footing + 3*5’ allure 13’+footing. Récup2’ allure 9km/h. soit env. 10km  
27-mai Footing + pyramide: 400-500-600-500-400 * 3. Récup 1’30’’. Allure 24’’ au 100m + footing è soit env 15-16km. Footing + 3*5’ (1150-1000-1200m)+footing. Récup 3' soit 10,2km en 54'43".
29-mai  Footing 1h30. Allure 9-10km/h  23,4km, 776mD+ en 3h39: Coureur balai du trail du Gué des Buis.

Total au 27/05 au soir:

COURSE A PIED 13 223,7 km +4498 m 24h 26' 36"

 

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