Entrainements Mars

Lundi 1er mars: 22km dans le froid (3°) et la pluie. En plus, panne de frontale. Il a fallu que je fasse un détour jusqu'à mon usine pour récupérer des piles... 2h10 de course. A noter que c'est 10mn de moins pour 1 km de plus qu'au trail des Moulins. Ce qui confirme que cette course a été un vrai calvaire pour moi.

Vendredi 5 mars: Fractionnés, 10*400m en 1'35". Récup 1'40". J'avais l'impression de tracter une caravane néanmoins la récup était très bonne (181puls ==> 138" en 1'40").

Samedi 6 mars: 1h31, 16km. Séance au seuil: 3*10' (1900m), récup 5'. Toujours très froid (3°).

Bilan Semaine 9: semaine correcte, quelques sensations de vitesse et de résistance reviennent. Encourageant pour la suite.

Mercredi 10 mars: Temps froid (-5°) + neige = vélo devant la télé à 22h30. Soit 1h02 de vélo dont 10*1'30" vite - 1'30" lent.

L'idée était de faire l'équivalent d'une séance de piste 10*400m en 1'30", récup 1'30". En fait, ce n'est pas vraiment équivalent puisque le vélo étant un sport porté, les efforts ne sont pas transposables. En revanche, on a l'habitude de considérer que 1 vélo = 1/2 course à pied en terme d'effort même si je ne m'appui sur aucune bases scientifiques pour étayer cette "habitude" mais seulement sur les observations empiriques constatée ou relevée dans divers forums ou revues.

En tout cas, le vélo d'intérieur (dans mon cas, mon vélo course sur rouleau magnétique) à l'avantage de faire un entrainement même si il est allégé au lieu de ne rien faire.!

Jeudi 11 mars: Re-belote, temps frois (-5) donc re vélo devant la télé à 22h30. Déance plus courte que la veille: 45' dont 2*10'.

L'idée de cette séance était de recréer une séance au seuil.

Vendredi 12 mars: Enfin dehors! 58' pour faire 10,5km. Sympa. Vivement demain pour courir en pleine journée!

Dimanche 14 mars: 1h33' - 15km. Facile... Ca faisait longtemps que la température n'avait pas dépassée 2°. Il faisait 5°, ROYAL !!!

Bilan Semaine 10: semaine chamboulée mais je pense que je suis resté efficace tout de même.

Lundi 15 mars: début de la semaibe de M...E! Je pars en déplacement et j'oublie dans ma voiture restée sur la parking de l'usine...mes affaires de courses....Semaine foutue! Retour jeudi soir.

Vendredi 19 mars: c'est les 1 an de ma petite. Et accessorement, j'ai fait 1h de vélo dont 3X10' à 30km/h. Récup 5' à 23km/h.

Samedi 20 mars: changement de chaussures. Les autre étaient trop petites. J'ai opté pour des Mizuno et suis donc allé courir un peu ave: 5,5km en 28mn dont 1,5km en 14km/h.

Dimanche 21 mars: Semi-marathon de Châteauroux en 1h37'01". J'étais parti pour faire 1h45' car je suis dans l'expectative la plus totale du fait de mon retard énoooorrrmmmeee pris depuis décembre. Finalement j'ai soutenu 4'30" jusqu'au 15ème KM. Réglé comme horloge. Puis j'ai levé le pied jusqu'au 18ème km. En revanche, les 3 derniers km ont été un peu long. 67ème sur 190 coureurs.

Bilan semaine 10: J'en déduis que je vais modifier mon entraînement hebdomadaire pour faire 2 séances de seuil relativement longs + une séance de fractionnés type 30"-30" + une séance de long (env 30km)  pour essayer de compenser mon retard de km sur ces 4 dernières semaines.

En tout cas, cette course m'a montré que j'étais moins pire que ce que je ne pensais. Vivement demain!

Lundi 22 mars: séance de récup: 10,2km en 1h02". Molet droit un peu tendu. J'avais prévu de faire un peu de vélo mardi, je ne ferai rien.

Mercredi 23 mars: 4*2000m (9'15"-8'52"-9'30"-9'02"). Récup 500m (3") entre chq série. 15km au total de la séance. Terrain en pente, jambes encore un peu fatiguées. Séance correcte. Courru de nuit.

Vendredi 25 mars: 1h29 dont 3*10' en 15km/h. Récup 5'. Soit 15,6km et 2000m-2000m-2150m à chq 10'. Bonnes sensations mais jambes un peu tendues. Courru de nuit sous le vent et la pluie. Une bonne séance en prévision du marathon.

Dimanche 27 mars: Sortie longue: 27,5km en 2h58. 650D+. Du vent, de la pluie, de la boue et 8°. Je suis prêt..même en cas de mauvais temps!

Bilan semaine 11: Beaucoup de kilomètres (68km). De la vitesse, de la facilité dans l'enchaînement des séances. Une bonne semaine.

 

 

 

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