Entrainements Novembre / Décem

 

NOVEMBRE
Entrainements prévus Entrainements réalisés
LUNDI 1-nov.    
MARDI 2-nov. 1H30 dont 3*10' récup 5' 1h33 dont 3*10'. 17,5 km
MERCREDI 3-nov.    
JEUDI 4-nov. Footing 1h50 20,5km -1h51
VENDREDI 5-nov.    
SAMEDI 6-nov.    
DIMANCHE 7-nov. Sortie longue env 30km.  30,65km - 3h04'25" soit 10km/h. Facile
LUNDI 8-nov.    
MARDI 9-nov. 1h de fartlek  
MERCREDI 10-nov. 1h endurance  
JEUDI 11-nov. 1h15 dont 12*1'30" 55'45" - 10,63 km. Pluie et vent fort.
VENDREDI 12-nov. 1h footing  5*1000m en 4'45"-4'45"-4'50"-4'40-4'35". Récup 500m en 3'. Total: 12,4km en 1h06. Facile.
SAMEDI 13-nov. 1h15 fartlek  
DIMANCHE 14-nov.    1h56'43" dont 3 X 10'. Récup 500m en 3'. Total= 22,23km.
LUNDI 15-nov. 2h dont 3*10' récup 5'  
MARDI 16-nov. 1h vélo  
MERCREDI 17-nov. 1h15 dont 6*5'  
JEUDI 18-nov.    
VENDREDI 19-nov. 2h footing  10km-53'19"
SAMEDI 20-nov.    1h15'-12,7km. Très fatigué.
DIMANCHE 21-nov. 1h30 footing léger (env 14km)  
LUNDI 22-nov.    
MARDI 23-nov. Vélo 1h  1h30 - 17km dont 3*12'
MERCREDI 24-nov. 1h15 footing  
JEUDI 25-nov.    
VENDREDI 26-nov. 1h fartlek  
SAMEDI 27-nov.    54' - 10km - fartlek
DIMANCHE 28-nov. 45' tranquile  
LUNDI 29-nov.    Vélo 45'
MARDI 30-nov. 30' tranquille dont 5*200m vite (15hm/h)  
MERCREDI 1-déc.    
JEUDI 2-déc. 20' dont 3*200m vite (15km/h)  Vélo 45'
VENDREDI 3-déc.    
SAMEDI 4-déc. Sainté-Lyon  68,5km - 9h08'59". Au mental.
DIMANCHE 5-déc.    

 



2 votes. Moyenne 1.50 sur 5.

Créer un site gratuit avec e-monsite - Signaler un contenu illicite sur ce site