Entrainements octobre

OCTOBRE
Entrainements prévus Entrainements réalisés
JEUDI 1-oct.    
VENDREDI 2-oct.    
SAMEDI 3-oct. 6*3', récup 1'30" allure seuil 6*3', récup 1'30" allure seuil ==> 11km

DIMANCHE 4-oct. Footing 20km footin 15km
LUNDI 5-oct. Footing 1h Footin 1h = 11km
MARDI 6-oct.    
MERCREDI 7-oct.    
JEUDI 8-oct.    
VENDREDI 9-oct. 6*3', récup 1'30" allure seuil 6*3', récup 1'30" allure seuil ==> 10km

SAMEDI 10-oct. Footing 20km Footing 20 km en 2h04'
DIMANCHE 11-oct. 1h fartlek 1h fartlek (3*6') 
LUNDI 12-oct. 25' + 2*10*(30"-30") récup 3'+20' 20' + 2*10*(30"-30") récup 3'+10' 
MARDI 13-oct. Footing 45'  
MERCREDI 14-oct. 25' + Seuil 15'-10'-5' récup 4'-3' + 10'  
JEUDI 15-oct.    
VENDREDI 16-oct. Fartlek 45' Fartlek 56'42" -11,2km 
SAMEDI 17-oct.    
DIMANCHE 18-oct. Trail Cazinade 22,5km. Technique. 24eme - 1h50'15" 
LUNDI 19-oct.    
MARDI 20-oct. Footing 45'  
MERCREDI 21-oct. 1h15' fartlek 1h20' - 15km. 
JEUDI 22-oct.    
VENDREDI 23-oct. 25'+seuil 4*8' récup 3'+10'  
SAMEDI 24-oct.    
DIMANCHE 25-oct. Sortie 2h15 52' - 11,2k - 2*10*30"-30" 
LUNDI 26-oct.    
MARDI 27-oct. 25' + 4*8' récup 3' + 10'  
MERCREDI 28-oct. Footing 45'  
JEUDI 29-oct. 1h30 fartlek  
VENDREDI 30-oct.    
SAMEDI 31-oct.    

 



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